비타민 D의 효능 및 섭취방법

우리나라 사람들은 햇볕을 너무 안봅니다. 실제로 국민건강영양조사 결과 한국인 10명중 9명이 비타민D 부족 상태라고 합니다. 또한 대한민국 인구의 90%이상이 비타민D 결핍상태라는 연구결과도 발표되었습니다. 이러한 현상때문인지 요즘엔 건강기능식품으로도 쉽게 접할수 있게 되었습니다. 그렇다면 비타민D란 무엇일까요? 그리고 왜 중요할까? 또 어떻게 하면 효과적으로 섭취할수 있는지 알아보겠습니다.

1. 비타민 D의 효능

첫째, 칼슘과 인 흡수에 필요한 성분으로 뼈 형성 및 유지에 필요합니다. 그리하여 골다공증 발생 위험 감소에 도움이 되며 키 성장에도 많은 도움을 줍니다.

둘째, 면역력을 높이고 우울증을 줄여줍니다.

셋째, 암 예방, 치매 예방, 당뇨병 예방 등 다양한 효능이 있습니다.

이 중주목할 점은 바로 항암효과 입니다. 미국 하버드대학 연구팀에 의하면 비타민D 농도가 낮을수록 대장암 발병률이 높다고 하며 뿐만 아니라 유방암, 전립선암, 췌장암등 각종 암발병 확률또한 증가한다고 합니다.

2. 비타민 D의 올바른 섭취방법

따라서 하루 권장량만큼 꾸준히 섭취한다면 충분히 예방할수 있습니다. 그럼 이제 올바른 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 우선 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 우유, 달걀노른자, 버섯류 등이 있습니다. 그러나 식품만으로 일일권장량을 채우기에는 한계가 있기 때문에 영양제를 복용하는 것이 좋습니다. 시중에 판매되고 있는 종류로는 액상형, 캡슐형, 정제형 세가지가 있는데 각각 장단점이 있으니 꼼꼼히 따져보고 선택하길 바랍니다. 비타민D는 피부에서 자외선을 받아 생성되기도 하지만, 자외선이 부족한 겨울철에는 음식이나 영양제를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 섭취량을 지나치게 높이면 비타민D 중독증상이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다.

비타민D는 인체에 있어서 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 이것은 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 근육을 키우고 면역력을 강화하는데도 효과적이므로, 잊지 않고 꼭 챙겨야 하는 영양소입니다.