오메가 3 효능, 오메가 3가 많은 음식, 고르는 방법, 후기

알수 없는 피부질환 및 염증성 반응이 나타나기 시작할때 오메가3를 섭취하면 염증성 반응을 줄여주어 도움이 된다는것을 알게되었습니다. 그 전에는 그냥 피를 맑게해주는 기능이 있다는 정도만 알고 있었는데, 몸의 염증성 반응이 곳곳에 나타난후 자세히 알아보니 오메가3를 섭취하면 좋다는 것을 알게되었습니다. 오메가3의 효능 및 많이 포함된 음식을 알아보겠습니다.

목차 1.오메가3란? 2.오메가3의 효능 3.오메가3가 많은 음식 4.복용방법 5.후기

1.오메가3란?

오메가 3 (Omega-3)은 인체에 필수적인 지방산 중 하나로, 식물성과 동물성 식품에서 모두 발견됩니다. 이 중에서 EPA (Eicosapentaenoic Acid)와 DHA (Docosahexaenoic Acid)는 가장 잘 알려진 오메가 3 종류입니다. EPA와 DHA는 주로 물고기, 해산물, 조류, 초록색 잎사귀 등의 식품에서 발견됩니다. 식물성 오메가 3인 ALA (알파리놀렌산)은 고구마, 호두, 아보카도, 콩류 등에 함유되어 있습니다. 오메가 3은 인체에서 생산할 수 없기 때문에, 식이나 영양제를 통해 충분히 섭취해야 합니다. 오메가 3은 심혈관 질환 예방, 뇌 기능 향상, 염증 감소, 관절 건강 유지 등의 다양한 건강 상효과가 있습니다.

2.오메가3의 효능

오메가 3은 다양한 건강 효능을 알아보겠습니다.

• 심혈관 건강 개선: EPA와 DHA가 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈압을 낮추며, 혈전 형성을 억제하여 심장 질환 및 뇌졸중 등의 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 매우 잘 알려진 효능이지요.
• 뇌 기능 향상: DHA는 뇌 조직의 60% 이상을 차지하며, 뇌 발달과 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 뇌 기능 향상과 집중력 개선, 기억력 강화 등에 도움을 줄 수 있습니다.
• 염증 감소: EPA와 DHA는 염증 반응을 억제하여 관절염, 자궁 내막증, 열상 등 염증성 질환 예방 및 완화에 효과적입니다. 이 염증감소에 효능이 정말 많은 것 같습니다. 몸에 이곳저곳 염증성 반응이 나타날때 섭취해보는것이 도움이 됩니다.
• 눈 건강 개선: DHA는 망막의 주요 구성성분 중 하나이기 때문에 망막 건강 개선에 효과적입니다.
• 자궁 내막증 예방: EPA와 DHA는 자궁 내막증의 발생을 예방할 수 있습니다.
  
  

3.오메가3가 많은 음식

• 식물성 오메가 3 - 아마씨, 치아씨, 호두, 해조류
• 동물성 오메가 3 - 등푸른 생선(연어,고등어,청어등 한류성 어종), 크릴새우

4.오메가 3 영양제 고르는 방법

오메가 3 영양제를 고를 때 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• EPA와 DHA 함량: EPA와 DHA는 오메가 3의 주요 구성성분이므로, 제품 내에 함유량이 충분한지 확인해야 합니다. 대부분의 제품은 EPA와 DHA 함량을 별도로 명시하므로, 제품을 선택할 때 이를 확인하는 것이 중요합니다.
• 오메가 3 원료의 종류: 오메가 3 원료는 대부분 물고기 유래이지만, 대체로 식물성 유래의 ALA를 함유하고 있기도 합니다. 물고기 유래의 EPA와 DHA는 흡수가 용이하며, 효능도 높기 때문에, 가능하면 물고기 유래의 오메가 3을 선택하는 것이 좋습니다.
• 첨가물 유무: 일부 오메가 3 영양제는 비타민, 미네랄, 항산화제 등 다양한 첨가물을 함유하고 있습니다. 첨가물이 필요 없는 경우에는 순수한 오메가 3 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 제조 공정: 오메가 3 영양제는 천연 유래의 원료를 사용하거나 인공 합성 방법을 통해 제조될 수 있습니다. 천연 원료를 사용한 제품은 대개 품질이 높고 안전합니다. 제조 공정을 확인하여 원료의 품질과 안전성을 고려하는 것이 좋습니다.
• 인증: 오메가 3 영양제는 대부분 인증기관으로부터 인증을 받을 수 있습니다. 인증기관으로부터 인증을 받은 제품은 품질과 안전성이 보장되며, 환경문제에 대한 고려도 반영됩니다. 따라서 인증 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

부작용: 오메가 3는 대체로 안전한 영양제이지만, 과다 복용은 위장장애, 출혈 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 권장 섭취량을 준수하고, 부작용이 발생하는 경우 즉시 병원에서 의료진의 지도를 받도록 합니다.

5.후기

오메가 3는 막연히 혈관을 깨끗하게 혈액을 맑게 해준다고만 알고 있었습니다. 그런데 , 각종 염증성 반응이 몸 곳곳에 나타났고, 그때그때 약을 복용하거나 병원을 다녔지만 뭔가 근본적인 치료는 안되었지요. 특히 피부질환은 나을만 하면 도지고 도지고 계속 괴롭혔지만, 머리속 피부염 기타 피부의 알수없는 피부염이 문제였지요. 게다가 어깨나 무릎이 아프게 되는 등 염증성 질환이 계속 되었지요. 오메가 3는 몸속 염증 반응을 줄여주는데 아주 도움을 주었습니다. 특히, 피부 트러블에 여러가지 문제점은 많이 좋아졌습니다. 알 수 없는 염증 반응이 계속될때 오메가 3 영양제 섭취를 적극적으로 해보길 추천드립니다.