칼슘 마그네슘의 효능 및 체험사례

칼슘과 마그네슘은 성장기 어린이들이 섭취하여 키 성장을 돕는 성분으로 알려져 있지만, 성인들에게도 얼마나 필요한 영양성분인지 점점 알게 됩니다. 나이가 들어감에 따라 칼슘과 마그네슘 성분이 빠져나가게 되고 근골격계에 다양한 문제를 일으키게 됩니다.

칼슘 마그네슘의 효능

1. 칼슘이란

칼슘은 신체에 매우 중요한 미량 원소 중 하나입니다. 뼈와 치아를 형성하고, 혈액 응고, 근육 수축, 신경 전달 등 다양한 생체 활동에 필수적인 역할을 합니다. 칼슘은 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품, 녹색 잎채소, 해조류, 아몬드, 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다. 하지만 칼슘 섭취가 부족하면 뼈와 치아의 건강이 악화되고, 골다공증, 심부전, 고혈압, 대장암 등의 질환에 노출될 위험이 있습니다.

2. 마그네슘이란

마그네슘은 신체에 필요한 미량 원소 중 하나로, 생체 활동에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 뼈와 치아 건강을 유지하고, 단백질, 지방 및 탄수화물 대사를 조절하며, 근육과 신경 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 마그네슘은 견과류, 초콜릿, 녹색 잎채소, 곡류, 해조류 등의 식품에서 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 부족은 근육 경련, 신경과민성, 혼란, 심부전, 고혈압 등의 질환에 노출될 위험이 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식습관과 충분한 운동을 통해 적절한 마그네슘 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 마그네슘 섭취는 칼슘과 함께 복용하면 뼈 건강에 더욱 좋습니다.

3. 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 이유

칼슘과 마그네슘은 인체 내에서 상호 작용하여 균형을 이루어야 합니다. 만약 칼슘과 마그네슘의 비율이 불균형하면, 뼈 건강과 근육 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 칼슘이 너무 많이 섭취되면 마그네슘 흡수가 저해될 수 있으며, 반대로 마그네슘이 부족하면 칼슘의 흡수와 이용이 어려워질 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식습관과 함께 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 위해, 우유, 요구르트, 녹색 잎 채소, 견과류 등의 다양한 식품을 섭취하면서 칼슘과 마그네슘의 비율을 맞추는 것이 좋습니다. 또한, 필요에 따라 영양제를 복용할 수도 있습니다.

4. 체험사례

저는 칼슘과 마그네슘의 성분을 좀 등한시하며 생활해 왔습니다. 그런데, 칼슘과 마그네슘의 부족으로 손발 저림이나, 무릎관절이 쉽게 아파지는 등 다양한 증상들이 나타나게 되었습니다. 그리하여 영양제를 보충하기 시작했는데, 많은 도움을 받게 되는 것 같습니다.