무릎통증과 무릎관절염 증상,관리방법 3가지,영양제,주사,운동정보

무릎통증으로 시작되는 무릎관절염의 증상을 단계별로 알아보고, 관리방법 3가지인 영양제,주사요법,운동요법에 대한 정보를 알아봅니다.  초기부터 치료받고 절절히 관리하여 진행속도를 늦춰 건강한 무릎이 되도록 유지해봅시다.

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무릎관절염이란

연골이 점차 사라지고, 뼈와 인대에 손상과 염증 질환→통증과 변형

 

 무릎관절안의 연골이 점차 사라지고, 관절을 이루는 뼈와 관절막, 주변 인대 등에 손상과 염증이 동반되는 질환입니다. 관절 주변에 통증과 변형이 일어나 기능에 장애가 생기고, 적절하게 관리하지 않으면 통증으로 인해 신체활동이 감소될 ㅃㄴ 아니라 자신감 상실과 우울증과 같은 심리적인 문제까지 일으켜 일상생활에 큰 지장을 초래할 수 있습니다.

 

자연적으로 회복, 재생되지 않음

 

관절 연골은 닳아서 손상되면 자연적으로 회복되거나 재생되지않기 때문에 미리 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.

 

질환 속도를 늦추도록 해야함

 

최근에 인구 노령화가 급속히 진행되면서 무릎관절염에 걸리는 사람이 증가하고 있으며, 앞으로 더욱 많은 사람들이무릎관절염에 걸릴 것으로 예상됩니다. 무릎관절염이 발생하기 전에 예방하고, 발생하면 초기부터 치료받고 적절히 관리하여 질환이 진행하는 속도를 늦출 수 있도록 해야합니다.

    

 

무릎관절염의 진단과 관리방법

무릎관절염은 환자의 증상, 신체검사, 방사선 촬영검사 (X-ray) 결과를 바탕으로 진단하게 됩니다.

 

X-ray 검사상 관절 간격이 얼마나 좁아졌는지와 관절 주변의 골 변형(골극 형성 등)이 얼마나 심한지를 기준으로 초기,중기,말기단계로 구분할 수 있습니다.

 

단계는 켈그렌-로렌스 분류법 기준을 가장 많이 사용합니다.

 

초기 단계 1기 

무릎 관절 통증과 간혹 관절 주변이 붓는 불편함을 느끼기 시작하는 단계.

 

이때 부터 환자들은 이상을 느끼고 병원을 찾습니다. 이 단계에서는 질병을 정확히 이해하고 장기적인 치료 계획에 대해 파악하는 것이 필요합니다. 체중 관리, 적절한 생활 습관과 운동 방법에 대한 교육을 받습니다. 또한 증상에 맞는 약물 치료를 시작할 수 있습니다. 

 

중기 단계 2기

무릎 관절 통증과 관절 주변 붓는 불편함을 더 자주 느끼는 단계.

 

X-ray 검사상 1기에 비해 관절 간격이 좁아지고, 골극 형성이 더 명확히 확인됩니다. 이 단계에서는 정기적으로 병원을 방문해 검사를 받고, 약물 치료와 물리치료, 주사 치료등을 받으면서 증상의 경과를 관찰합니다.

 

말기 단계 만성으로 진행된 3기,4기

3기에는 관절 간격이 눈에 띄게 좁아지고,

4기에는 관절이 거의 맞붙고 골 변형이 심합니다. 

말기에는 약물 치료나 주사 치료 등 보존적 치료를 시행하는 것을 먼저 시도하게 됩니다. 그럼에도 불구하고 증상이 개선되지않고 일상 생활에 지장이 심한 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

수술적 치료에는 관절내시경 수술(관절경 수술), 교정 절골술, 인공관절치환술 등 다양한 방법 중에서 환자의 나이, 활동 수준, 관절의 상태등을 종합적으로 고려하여 결정됩니다.

 

무릎 관절염은 완치가 가능한가요?

 무릎관절염은 만성적인 퇴행성 질환이므로, 완치보다는 장기적으로 꾸준한 관리에 초점을 맞춰야 합니다. 고혈압이나 당뇨병과 같은 만성적인 질환에 대한 접근과 비슷하게 해야합니다. 한번 퇴행성 관절염이 시작된 무릎은 다시 정상 구조로 회복될 수는 없고, 시간이 흐름에 따라 퇴행성 변화가 진행 될 수 밖에 없습니다.

 

하지만, 적절한 관리를 통해 질환이 급격하게 악화 되는 것을 막고, 일상 생활 활동을 최대한 정상적으로 유지하여 건강한 삶을 오래 유지할 수 있도록 노력해야합니다.

 

뼈 주사나 연골 주사를 맞으면 관절염 진행을 늦추는데 도움이 되나요?

주사의 종류

• 연골주사(히알루론산 주사) - 동물의 조직 속에들어있는 점액질 성분으로, 피부 보습과 관절 윤활 등의 역할을 함 
• 뼈주사(스테로이드 주사)
• 디엔에이(DNA)주사 - 생명체의 유전 정보를 담고 있는 분자고, 세포 안에 존재하며 유전자의 주요 구성 요소임.
• 피디알엔 (PDRN) 주사 - 세포의 복제와 재생을 촉진하는데 도움을 주는 DNA 조각
• 증식치료주사(프롤로 주사)  - 증식 치료를 의미하는 프롤로테라피의 줄임말

이러한 주사들은 이론적으로 조직 재생이나 기능 회복 효과를 기대할 수 있는 것으로 알려져있습니다.

하지만, 실제로는 무릎관절염의 통증이나 염증을 조절하여 삶의 질 개선이 주된 목적이며, 무릎관절염의 진행을 늦추거나 되돌린다고 명확히 입증된 주사치료 방법은 아직 없는 상태입니다.  

 

관절에 좋다는 건강기능식품, 진짜로 효과가 있나요?

많은 사람들이 광고에 나오는 건강기능식품을 무릎관절염을 치료할 수 있는 의약품으로 잘못 이해를 하고 있습니다. 건강기능식품은 의약품과 같이 질병을 직접적으로 치료하거나 예방하는 목적이 아닌, 인체의 정상적인 기능을 유지하거나 생리 기능을 활성화하여 건강을 유지하고 개선하는것을 목적으로 하는 식품을 말합니다. 특히 최근에 많이 언급이 되고 있는 글루코사민, N-아세틸글루코사민,뮤코다당.단백,메틸설포닐메테인(MSM),초록입홍합,보스웰리아 등을 주성분으로 하는 건강기능식품들은 무릎관절염에 치료 효과가 있다고 이야기하기에는 과학적인 근거가 아직은 부족합니다. 또한 장기간복용했을 때에 대한 안전성이 아직 확립이되지 않았기 때문에, 무분별한 관절염 건강기능식품을 복용하는 것은 조심해야 합니다.

글루코사민: 인체의 연골 구성 성분 중 하나
N-아세틸글루코사민: 글루코사민의 변형 형태
뮤코다당·단백: 연골의 주요 구성 성분인 질소 함유 당과 단백질
메틸설포닐메테인(MSM): 유기 황 화합물로, 식이유황으로 불림
보스웰리아: 중동이나 아프리카 지역에서 자라는 유향나무에서 추출한 성분

 

무릎관절염이 심하면 무조건 인공관절치환술을 해야하나요?

 무릎관절염이 3~4기에 해당하는노년층의 환자들은 인공관절치환술이 필요할 수 있습니다. 실제로 인구 노령화에 따라 전 세계적으로 인공관절치환술을 시행하는 횟수가 점차 증가하고 있습니다. 하지만, 무릎관절염이 X-ray 상에서 많이 진행되었다고 반드시 인공관절치환술을 받아야 하는 것은 아닙니다. 수술 여부를 결정하는 데는 환자가 실제로 느끼는 불편함과 일상생활에서의 기능 저하 정도가 더욱 중요합니다.

X-ray상에서 관절염이 심하다고 해서 반드시 증상이 심한 것은 아닙니다 따라서 평소생활 습관을 잘 관리하고 규칙적으로 꾸준하게 운동하며 정기적으로 정형외과를 방문하여 상태를 점검 받으면 됩니다.

 

무릎관절염에 적절한 운동 방법

규칙적인 운동이 가장 기본

 

무릎관절염 환자들에게 규칙적인 운동은 가장 기본이되는 치료와 관리방법입니다.

관절에 무리가 되지 않는 수준에서 꾸준히 규칙적으로 운동하면 근력이 강화되고, 유연성과 균형감이 향상됩니다. 유산소 운동을 통해 심폐 기능을 개선해 통증을 감소시키고 전신의 운동 기능을 유지해 삶의 질을 향상시킬수 있습니다. 스트레칭이나 가벼운 댄스과 같은 유연성 운동은 굳어진 관절의 운동 범위를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 운동 전에 스트레칭을 충분히 하면 경직된 근육으로 인한 손상을 줄이고 운동 중에 느껴지는 통증을 완화할 수 있습니다.

 

집안에서도 무릎 뻗기나 다리 들어오리기 등의 간단한 근력 강화 운동을 통해 무릎 주변 근력을 향상시켜 무릎관절을 보호하고 외상으로 이한 손산을 예방할 수 있습니다.

 

걷기,자전거, 수영 등의 유산소  운동을 통해 심폐 기능을 강화하고 체중 감소, 심리적 만족감 증대 등의 효과를 얻을 수 있습니다.

무릎관절염 환자에게 우선적으로 권장되는 운동은 앉은 자세에서 허벅지 근육에 힘을 주고 유지하는 대퇴사두근 세팅 운동(Q-setting exercise), 관절에 무리가 되지 않는 올바른 자세의 스쿼트 운동(squat exercise)*, 벽에 등을 기대고 하는 스쿼트 운동(wall squat exercise), 평지 걷기, 수영 및 아쿠아로빅 등의 수중 운동, 실내 자전거, 게이트볼, 포크 댄스, 필라테스, 요가, 태극권 등이 있습니다. 통증을 일으키지 않는 범위에서 계단 오르기, 반려견과 산책하기, 대걸레로 집 청소하기 등 일상생활 속에서 특별한 도구 없이 실천할 수 있는 운동도 다양합니다. 하지만, 잘못된 방식의 운동은 오히려 무릎관절염을 악화시킬 수 있습니다.

*스쿼트 운동(squat exercise): 무릎 관절을 굽혔다 펴는 동작을 반복하면서 하체근육을 강화하는 운동으로 올바른 방법은 다음과 같습니다.
① 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 앞으로 향하도록 섭니다.
② 등을 곧게 펴고 엉덩이를 뒤로 빼면서 의자에 앉는 느낌으로 무릎을 굽힙니다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의합니다.
③ 통증이 없는 정도까지 깊게 앉았다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다.

 

피해야 하는 운동에는 과도한 스쿼트와 런지** 운동, 험하고 힘든 등산, 경사가 심한 산비탈 걷기, 장거리 조깅, 관절에 충격을 주기 쉬운 구기 종목 운동(배구, 농구, 축구, 족구, 테니스) 등이 있습니다. 또한, 일상생활 속에서 좋지 않은 생활 습관을 피하는 것도 중요합니다.

 

예를 들면 30분 이상 같은 자세로 앉아 있는 것은 피하고, 바닥에 장시간 양반다리로 앉거나 쪼그려 앉는 자세를 피해야 합니다. 무거운 물건 들기, 무릎 주변에 찬 바람을 직접 쐬는 것과 장시간 운전하는 것도 피하는 것이 좋습니다.

 

**런지: 한 쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혔다 펴는 동작을 반복하여 하체 근육을 강화하는 운동

  어떠한 운동이든 장기적인 계획을 세우고, 낮은 강도와 빈도로 시작하여 점차 늘려가는 방식으로 진행을 해야 합니다. 환자 개개인의 나이, 근력, 통증, 관절염의 단계 등이 다르기 때문에 운동량이나 시간, 횟수 등에 절대적인 기준을 정하기는 어렵습니다.

 

통증이 없는 정도까지 운동하고 서서히 운동량을 늘려야.

 

 그러나 일반적으로, 운동 중이나 운동 후에 통증이 없는 정도까지 운동하고, 서서히 운동량을 늘려가는 것을 권장합니다. 운동 중에는 약간의 불편감을 느낄 수는 있지만, 운동 후 몇 분 내에 사라지고 가뿐해지는 정도로 운동량을 조절하고, 강도는 단계적으로 서서히 늘리는 것이 바람직합니다.

 

만약 운동 후에 통증이나 열감, 부종 등이 느껴진다면 냉찜질을 해서 증상을 가라앉히는 것이 좋습니다.

 

이 글의 출처는 국가건강정보포털입니다.

 

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