아침에 먹으면 좋은 음식

아침식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 해도 과언이 아닌데요, 우리 몸 속에서는 잠자는 동안 많은 일들이 일어나는데, 특히 뇌 활동이 활발해지면서 포도당 소모량이 증가하게 됩니다. 따라서 아침밥을 거르게 되면 두뇌활동과 신체활동에 필요한 에너지 공급이 부족해져 무기력해지고 집중력 저하 등 여러가지 문제가 발생할 수 있어요. 하지만 바쁜 현대인들은 아침 시간에 쫓기다보니 아침식사를 챙겨먹기란 쉽지 않은 일이죠. 그래서 준비했습니다! 아침에 먹으면 좋은 음식들을 소개할게요~

 

아침엔 어떤 음식을 먹어야 좋을까요?

우선 첫번째로는 계란입니다. 계란은 단백질이 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜주고, 비타민B군 복합체중 하나인 콜린 성분이 풍부한데 이 콜린이 오전시간 활력을 높여주는 효과가 있다고 해요. 또한 삶은 계란 1개 열량이 80kcal밖에 되지 않아서 다이어트 하시는 분들에게도 부담없이 먹을 수 있는 식품이랍니다.

 

계란후라이 대신 삶은 계란을 먹는 게 나을까요?

네 맞아요! 후라이보다는 삶은 계란이 칼로리가 훨씬 낮아요. 그리고 노른자 콜레스테롤 수치 걱정하시는 분들 많은데, 노른자는 지방 함량이 높지만 대부분 포화지방이기 때문에 혈중 콜레스테롤 농도와는 큰 상관이 없어요. 오히려 흰자에만 함유되어있는 필수 아미노산 9종 중 일부가 결핍될 수 있으니 골고루 섭취하는것이 좋겠죠?

 

삶은 계란 말고 다른 방법으로 간단하게 먹을 수 있는 건 없을까요?

저는 개인적으로 간편하게 먹을 수 있는 씨리얼을 추천드려요. 우유나 두유랑 같이 먹으면 든든하기도 하고 맛도 있어서 자주 먹게 되더라구요. 저는 주로 아몬드 언스위트(35kcal)+씨리얼 조합으로 먹고있어요. 이렇게 먹으면 칼로리는 낮고 영양가는 높아서 한끼 식사로도 충분하답니다.

 

바쁜 아침이지만 건강을 위해서라도 조금이라도 일찍 일어나서 간단한 아침식사 하는 습관을 길러보는건 어떨까요? 지금까지 아침에 먹으면 좋은 음식들이었습니다!